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[美容健身] 学蛙泳的进展－－学习换气

1楼晓露 晓露 (快乐是本) 发表于 2010-9-12 20:36  只看此人

学蛙泳的进展－－学习换气

这个话题，说来相当惭愧。本来不想学游泳的，看到女儿会游，于是激发了学习的动力。目前很尴尬的事是，学会了蹬腿，能用浮板向前游，但已练习了几次，仍然无法自如地抬头换气，总感觉从水里一抬头，人就往下沉，根本来不及换气；试过放掉浮板，但手脚配合不了，加上不会换气，险些。。。看来我低估了换气的学习难度，急啊 按我女儿分析的，因为成人憋气时间长，所以换气学不会；小孩气短，所以很快学会了换气。真是这样吗？怎么办啊？这个坎该怎么过呢？

[ 本帖最后由 晓露 于 2010-9-19 13:42 编辑 ].

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2楼fafe fafe (淡定) 发表于 2010-9-12 21:15  只看此人
我跟你相反，我先学会了仰着头“蛙泳”，一直也不敢把头闷进水。不过我今年暑假已经成功学会闷水和换气了。现在把我新鲜出炉的经验拿出来分享一下：抬头时两手往下支撑起上半身，但是腿先不要收，（如果腿也一起收的话，人就下沉了），等吸一口气头重新埋到水里时，两手往前伸直，腿快速收回再往外蹬，这样完成一个回合。还有，你可以上网上搜搜蛙泳的教学视频看看，优酷上就有的。.

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3楼benfish benfish (......) 发表于 2010-9-13 13:10  只看此人
我是这样练的：先练蹬腿（练到后来不用浮板，双手始终前伸不作动作，脸埋在水下只练蹬腿），再练手脚协调（就是脸始终在水下，憋气练习手脚配合动作），最后练呼吸配合手脚动作。我就是这样年过30的时候自己学会的。你试试看行不行。

[ 本帖最后由 benfish 于 2010-9-13 13:11 编辑 ].

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4楼晓露 晓露 (快乐是本) 发表于 2010-9-13 13:48  只看此人

回复 3#benfish 的帖子

先练蹬腿（练到后来不用浮板，双手始终前伸不作动作，脸埋在水下只练蹬腿）－－不用浮板双手前伸，不会沉下去吗？
我在使用浮板练换气时，感觉头抬出水面，又要吐气又要吸气来不及，时间太仓促了。要么下次试试你的方法，看看会不会沉下去，不过，以我现在的水性，不用浮板，双手前伸，估计要沉下去的。.

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5楼晓露 晓露 (快乐是本) 发表于 2010-9-13 13:50  只看此人

回复 2#fafe 的帖子

蹬腿就是通过视频看会的，LG教了N次，也没掌握要领，还被他烦得要死。换气就不行了，看过视频，等到水里实践，又乱了。.

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6楼benfish benfish (......) 发表于 2010-9-13 14:14  只看此人
你练过在水面漂浮没有？双手前伸只蹬腿只会产生前进的动力，不会沉下去的，前提是头部要平放在水面，脸朝下，憋气。.

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7楼sunwenjin sunwenjin (每天发现一个小幸福！) 发表于 2010-9-13 16:34  只看此人
先蹬腿然后在水里吐气数123快快地把气吐完，再划手同时把头抬起来吸气123。动作不要太急，掌握节奏就行。.

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8楼吃肉的羊妈 吃肉的羊妈 (换位思考) 发表于 2010-9-13 20:42  只看此人
首先要学会闷水、漂、蹬腿（这个要练久点，因为人的腿脚总没有手灵活）、手臂划水。这些动作先在闷水不换气的情况下做到手脚协调。最后再抬头换气就容易点，换气前先在水里把气吐完。呵呵，我也在学习中。.

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9楼晓露 晓露 (快乐是本) 发表于 2010-9-13 20:45  只看此人
看到网上的经验帖，是说要在水里吐气，再出水面吸气。跟我LG讲的不一样。难怪我无法在出水面时又呼气又吸气。希望快到双休，我再去试试。.

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10楼srabit75 srabit75 (......) 发表于 2010-9-13 22:17  只看此人
我也是今年夏天学会游泳的！要先在水下吐气在抬头换气。你可以先不做手脚的动作，光在水里练习吐气和换气的动作，等慢慢习惯了在配合手脚的动作一起来！.

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11楼杨小兔的妈妈 杨小兔的妈妈 (今天又被兔哥欺负了!) 发表于 2010-9-13 22:49  只看此人
我的肺活量大，一口气可以游个6米远，实在是学不会换气，就这样游泳得了！.

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12楼pianoh pianoh (你若安好，便是晴天) 发表于 2010-9-13 23:17  只看此人
蛙泳在最后进行完整呼吸练习时，先闭气滑行（手臂往前伸直，头朝下，闷入水中，腿伸直）------滑行时开始在水里吐气，并逐渐加大呼气量------口部一露出水面，立刻用力把气吐完------在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。

完整配合动作口诀：
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.

偶也是在这个暑假学了8次，在第八次才真正地找到了感觉，能够手、脚、头、呼吸完整配合后学会了蛙泳。.

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13楼大源源妈 大源源妈 (高三) 发表于 2010-9-14 09:03  只看此人
我的问题和LZ一样,也是头抬不起来,一抬就觉得人要沉下去,根本来不及换气.
原来以为这辈子不会学游泳了,可是想想自己身体太差,这个暑假下决心和儿子一起去游,儿子教我,我自己水中慢慢练练,现在浮板已经可以不用了,楼上妈妈们的经验正好有用,太谢谢了

[ 本帖最后由 大源源妈 于 2010-9-14 09:11 编辑 ].

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14楼kevinshen kevinshen (......) 发表于 2010-9-14 09:15  只看此人
引用:
原帖由 pianoh 于 2010-9-13 23:17 发表
蛙泳在最后进行完整呼吸练习时，先闭气滑行（手臂往前伸直，头朝下，闷入水中，腿伸直）------滑行时开始在水里吐气，并逐渐加大呼气量------口部一露出水面，立刻用力把气吐完------在不停顿的情况下，快而深地用口 ...
谢了，学习。.

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15楼hq2005831 hq2005831 (没有心情) 发表于 2010-9-14 09:40  只看此人
跟LZ一样，为了女儿学游泳想跟进去帮小人换换衣服，所以自己也报了一对一的游泳班（10次），一开始闷水，漂浮，蹬腿，还能一口气游个15M（这些动作6次搞定），教练还说我学得快，沾沾自喜了会。
好了，等学换气加上手划水的动作，就怎么也协调不起来了，换不上气不说，手脚并用，游了两下子就沉下去了，晕啊！
第一个劝作，划水蹬腿，头还能抬起来，但第二个动作，再划水身体就沉下去了，不知昨回事，有知道的MM们帮忙分析一下。
到现在还没练会，希望有一个自悟。.

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16楼精灵在微笑 精灵在微笑 (独乐乐不如众乐乐) 发表于 2010-9-14 09:45  只看此人

回复 4#晓露 的帖子

扔掉浮板，两手伸直，两脚伸直，肯定会浮在水中的。
先在水里游一会，是屏住呼吸的，然后有意识的手是成30度的，往下划，头自然在水中有浮力，就会出来，多练习几遍，你会感觉到浮力把头往上送。.

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17楼pianoh pianoh (你若安好，便是晴天) 发表于 2010-9-14 09:57  只看此人

回复 14#kevinshen 的帖子

太客气了。.

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18楼yingfeng yingfeng (......) 发表于 2010-9-14 11:37  只看此人
直接找个教练得了，我就是的，屏气N多年，教练2节课就学会了。.

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19楼rainy111 rainy111 (......) 发表于 2010-9-14 11:44  只看此人
蛙泳的换气是“爆破式呼吸法”，在吐气后马上吸气，这个在视频里面是看不到的。还有就是不要等人停下来时再换气，要在前进中换气，在后脑勺露出水面的瞬间抬头换气，多练几次就好了。.

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20楼julien julien (......) 发表于 2010-9-14 12:29  只看此人
我也来凑凑热闹，给几点建议把。。。
1、学习呼吸关键在于水中吐气/出水吸气，吐得越彻底，吸的就越多
2、蛙泳注重腿部的动作要领，慢收快蹬，建议先联系腿部动作要领，等出现在水中滑行的感觉后，再联系手臂动作
3、务必在练习时注意身体姿势，也就是说要保持身体稳定，任意的翻转都会分解你的力量，使得前进动力减弱

哈哈，学习是个长期的过程，每个动作都需要通过数万米的训练固定下来，确实不易
真诚的祝愿BBMM们在游泳学习的过程，强身健体，快乐生活.

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21楼阅儿 阅儿 (放慢脚步感受生活) 发表于 2010-9-14 15:34  只看此人
我和LZ一样，只会蒙头游，一抬头换气人就沉下去了。所以到现在还不会游泳。.

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22楼magvalley magvalley (......) 发表于 2010-9-14 15:45  只看此人

回复 9#晓露 的帖子

给你个参考建议： （还是回到起点）

站在过腰深的水里，吸一口气，下蹲，抱腿，等浮上水面，（感觉背部在水面了）伸直手脚，吐气，站起；重复几遍，到站立在稍深的水里也行了，可以伸直双手、只蹬水前进，重复几次；然后就可以加上手的动作，手臂划水时不要伸得太大太远、要稍往下压一点，正好上身抬起，吸气。.

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23楼belli belli (这个冬天有点冷) 发表于 2010-9-14 16:35  只看此人
现练习手脚并用加抬头，但是不换气。如果能做到抬头后，身体不下沉，在开始练习张口换气。.

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24楼xxhmm xxhmm (......) 发表于 2010-9-14 18:27  只看此人
抬头的时候不要牵扯到下半身，只抬头，小肌肉群运动， 不要全身动。
你把抬头做成了“站立起身”，腿就掉下去了。
抱水的时候，胳膊夹一下，也能帮助抬头。

[ 本帖最后由 xxhmm 于 2010-9-14 18:32 编辑 ].

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25楼大懒猫 大懒猫 (在这里随手写下你现在的心情) 发表于 2010-9-14 19:56  只看此人
放松放松。在水里体会爱自己、让自己自由，而不是跟水作殊死搏斗.

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26楼shjhzy shjhzy (......) 发表于 2010-9-15 08:42  只看此人

放松，体会“水的温柔”

我也是跟教练学了8次，掌握基本要领（上面已有MM介绍）后，游了1年，现在可以游一个单圈。我的体会是放松练习，越放松越不容易下沉，而且体能消耗少；多多练习，水性是慢慢掌握的一种感觉，等会踩水了，在深水区也不紧张了。加油！.

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27楼昀昀的妈 昀昀的妈 (......) 发表于 2010-9-15 10:32  只看此人
引用:
原帖由 shjhzy 于 2010-9-15 08:42 发表
我也是跟教练学了8次，掌握基本要领（上面已有MM介绍）后，游了1年，现在可以游一个单圈。我的体会是放松练习，越放松越不容易下沉，而且体能消耗少；多多练习，水性是慢慢掌握的一种感觉，等会踩水了，在深水区也不 ...
我是去年学会的蛙泳，可以游一定的距离，但问题就是不敢游到深水区。第一次听说踩水，请问怎样做到踩水的呢？.

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28楼天一组合 天一组合 (新的开始) 发表于 2010-9-15 11:11  只看此人

回复 18#yingfeng 的帖子

同意！我蒙水游了N年，老公教了N次，就是不会换气！请教练两次就会了！.

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29楼悠然 悠然 (......) 发表于 2010-9-15 11:39  只看此人

回复 1#晓露 的帖子

哈哈，你这个贴开得太及时了，最近我也是在学蛙泳 ，就是不会换气。。.

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30楼BENDA123 BENDA123 (......) 发表于 2010-9-15 12:23  只看此人
好贴 ！我也正犯愁，，，正体会24楼的 。。。 谢谢了！.

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31楼chgtq chgtq (......) 发表于 2010-9-15 20:42  只看此人
引用:
原帖由 昀昀的妈 于 2010-9-15 10:32 发表


我是去年学会的蛙泳，可以游一定的距离，但问题就是不敢游到深水区。第一次听说踩水，请问怎样做到踩水的呢？
这位妈妈，你会蛙泳的话，踩水就是竖着蛙泳呀，腿的动作和蛙泳一样，手在两侧配合，头就能浮到水面了，很方便的。.

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32楼flyingrose flyingrose (......) 发表于 2010-9-16 00:36  只看此人
我也是今年学会游泳的，但是不能一直游到深水区，当中一定要休息一、二下，还有觉得腿蹬得没力气，游不快。不过，深水敢去了，不行的话拉住边上的分隔绳子.

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33楼cindysh96 cindysh96 (。。。。。。) 发表于 2010-9-16 20:57  只看此人

回复 12#pianoh 的帖子

挺好的心得，下次再去试试.

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34楼pianoh pianoh (你若安好，便是晴天) 发表于 2010-9-16 21:03  只看此人

回复 33#cindysh96 的帖子

.

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35楼晓露 晓露 (快乐是本) 发表于 2010-9-19 13:38  只看此人
感谢楼上那么多旺BM的回帖，尤其要谢谢pianoh、julien、rainy111、magvalley、xxhmm给的建议和要领！ 我都认真记下来了，昨天到游泳池里尝试。我发现，学游泳最好是天天练，像我这样一周一次，不太有利，刚熟悉点水性，停一周再学，又得温习很久才再适应。昨天试下来，水里吐气，抬头吸气，目前不行，完全靠大脑控制，一两次还行，多几次，很容易在水里吐完气就吸气了。但昨天还是小有进步，游泳的最后十分钟，似乎能连续N次换气了 不过，浮板不敢放掉的 现在就盼着中秋放假了，希望每天去游一次，但愿中秋节游泳池能开放噢！.

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36楼晓露 晓露 (快乐是本) 发表于 2010-9-19 13:43  只看此人
正在学游泳的旺M们，大家一起加油，希望早日学会，以后可以搞个初级游泳者的聚会啊.

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37楼a_shu a_shu (婚姻比企业更需要经营) 发表于 2010-9-19 14:56  只看此人
浮板不放你怎么游的啊。
我学游泳就是自己先学憋气再游，现在一口气能游蛮远的，就是换气也是问题，老换不畅，之前听说要在水里吐气抬头吸气，后面就在水里用嘴吐，发现很难受，还没等到换气自己就受不了了，后来发现在水里用鼻子吐气舒服多了，换好了再抬头吸口气，还是挺舒服的，但就是配合的还不够熟练，换个两三次就受不了了。看样子还要多练练。.

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